168斷食法確實可以帶來減重的效果
如果你正在執行 168斷食法，但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔!!!
近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下：
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處：平均體重能減少0.8%-13%。
所以若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法!
168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉
不過需要注意的是跟一日三餐比起來，168四肢肌肉量影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合!人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少!
所以也需要注重肌力的訓練!
執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練
建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事:
1. 蛋白質攝取量需足夠 (以每日兩餐為例)
每日兩杯牛奶(240 ml/杯)+每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類
2. 維持肌力訓練
像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數!刷牙單腳站立1分鐘! 或以啞鈴訓練手臂肌肉!
最後，習慣一日三餐但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式!只要能學習掌握正確的食物份量跟內容!也同樣能成功減重喔!
