甜點控看過來！這次要介紹的是全家便利商店最新推出的多款甜點。影片中不僅系統性分析了每款甜點的熱量與糖分含量，還依據熱量分為三個區間——200大卡以下、200～300大卡、300大卡以上，幫助我們在享受甜點的同時，也能兼顧美味與健康。無論你是正在控制熱量的減脂族，還是想挑選「罪惡感低一點」的甜點，這篇都能讓你一目了然！
減脂期可以吃甜點嗎？
許多人認為減脂期間必須完全戒掉甜食，但實際上並非如此。
人體減脂的關鍵在於熱量赤字——也就是攝取的熱量小於消耗的熱量。只要整體熱量控制得當，甜點仍可以適量地融入飲食中。
但要注意以下幾點原則：
- 控制份量：甜點應作為「加餐」或「獎勵餐」，份量不宜過多。
- 搭配蛋白質：與高蛋白食物（如優格、豆漿、雞胸肉）一同食用，可延緩血糖上升。
- 挑選成分單純的甜點：選擇含有真實食材（水果、茶、乳製品）的產品，避免高糖糖漿、人工奶油。
- 掌握時機：運動後或早午餐間適量攝取甜點，可更有效利用糖分補充能量。
因此，減脂並非不能吃甜點，而是要懂得「怎麼吃」與「吃什麼」。
減脂甜點怎麼挑？
市售甜點的包裝上通常會標示熱量、碳水化合物、糖分與脂肪含量。若要挑選適合減脂期享用的甜點，可依以下步驟進行篩選：
- 看熱量
一份甜點控制在 200～250 大卡以內，是大多數減脂族能接受的安全範圍。
若搭配正餐或其他高脂食物，則建議選擇 150 大卡以下的選項。 - 看糖分
每份甜點糖分應低於 15 公克（約 5 包砂糖），超過此值容易造成血糖波動與脂肪囤積。 - 看脂肪比例
許多甜點的高熱量來自脂肪，尤其是鮮奶油與奶油酥皮。減脂期間可選擇含植物奶或低脂乳製品製成的甜點。 - 看蛋白質含量
若甜點含蛋、乳或豆類原料，蛋白質含量相對較高，有助於延長飽足感與穩定血糖。
掌握這四個原則，就能在琳瑯滿目的甜點中找到兼顧美味與營養的選擇。
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全家超商減脂甜點推薦！
全家便利商店近期推出多款新甜點，這次要推薦的減脂甜點依照熱量分為三大類，以下為各類甜點的分析與推薦方向。
一、200大卡以下的輕盈選擇
- 提拉米蘇（153大卡）
糖含量約 9.3 克，奶香濃郁、質地滑順。
儘管熱量不高，但鮮奶油成分使脂肪比例略高，建議搭配無糖茶或優格一起享用，以平衡脂肪攝取。
- 青森蘋果紅茶閃電泡芙（132大卡）
甜度清爽，蘋果丁與紅茶卡士達的組合層次豐富。糖含量約 10.4 克，碳水含量適中。
可作為下午茶小點，搭配高蛋白飲品補足營養。
這兩款甜點熱量皆在 150 大卡上下，是減脂期想吃甜點時的理想首選。
二、200～300大卡的平衡型甜點
這一區間的甜點種類最多，也是甜點控最容易「踩雷」的地帶。若控制得宜，仍可納入飲食計畫中。
- 法式檸檬塔（267大卡）
酥脆塔皮與檸檬優格慕斯結合，口感酸甜。糖分 18.5 克略高，建議半份食用即可。
- 可可雲朵慕斯蛋糕（244大卡）
因加入麻糬層使整體碳水高達 44.3 克，糖分 22.1 克。建議分食或與黑咖啡搭配，減少糖的負擔。
- 愛爾蘭咖啡塔（250大卡）
微苦咖啡味帶出成熟風味，糖分 16.4 克。若與無糖茶飲搭配，甜度平衡適中，是咖啡愛好者的好選擇。
- 滿滿布丁聖代杯（約260大卡）
蛋白質含量達 7.9 克，口感滑順、甜味明顯。雖糖分達 30.8 克偏高，但適量分食仍可接受。
- 金馬咖啡慕斯杯（209大卡）
以咖啡凍、慕斯與蛋糕層堆疊，風味層次豐富。糖含量 10.9 克，屬中等偏低，但油脂含量較高，建議搭配清淡正餐享用。
這幾款甜點整體甜度偏高，但若控制份量、搭配低糖飲品或蛋白質食物，就能兼顧口感與健康。
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三、300大卡以上的高糖甜點（偶爾放縱區）
- 伯爵可可鬆餅（355大卡）
結合巧克力、伯爵茶與奶霜的多層風味，質地濕潤香氣濃郁。但糖分高達 35.1 克（約 12 包糖），熱量相當於一碗飯。建議僅偶爾享用，或與朋友分食，避免一次攝取過多精緻糖。
吃甜點也能兼顧健康
全家這次的甜點新品，從低卡泡芙到高糖鬆餅，種類多樣且風味細膩。
若能理解熱量與糖脂比例，搭配均衡飲食策略，甜點完全可以成為減脂生活中的小確幸。
最後提醒，不妨善用「全家健康早餐組合」活動，讓你從早晨開始就能輕鬆建立營養平衡的習慣。
甜點不用被完全排除，而應該被更聰明地選擇與享受。
