肝醣超補(carb loading)完整指南:賽前碳水怎麼補、誰需要
肝醣超補是耐力運動員賽前的碳水策略,能延緩「撞牆」。這篇帶你看懂肝醣超補怎麼做、誰需要誰不需要、運動中與運動後的碳水補給原則,並破解「碳水會變胖」的迷思。立即領取免費課表。
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長時間的耐力運動往往會伴隨著大量的汗液流失,除了補充水分外,也可以補充一些鈉,藉此調節水分與電解質平衡,降低體溫與疲勞感。