unilateral training 單邊訓練

如單手划船、單腳硬舉、分腿蹲等等，可以平衡雙邊訓練中慣用肌群造成的發力不平均，同時也需要穩定的核心來平衡身體，是重量訓練中不可或缺的訓練方式。

參考影片：女生健身居家健身燃脂｜5分鐘居家臀腿訓練

參考文章：單邊訓練有什麼好處？一定要做單邊訓練嗎？