什麼是TDEE(每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure) ?

TDEE

TDEE:每日總消耗熱量=每天會燃燒的卡路里

如果你想要維持你目前的體重,那就是大約要吃到你TDEE的數字,今天不管你的目標是增肌或是減脂,了解你的TDEE會讓你能夠更快達成你的目標喔!

TDEE是什麼?

BMR基礎代謝能量消耗+NEAT身體活動所需要的能量+TEF食物的消化吸收+EEE運動燃燒熱量

BMR

指的是人在自然環境、非劇烈活動的情況下,維持生存所消耗的最基本能量。這些能量用於新陳代謝、呼吸、消化、排泄、腺體分泌等等,幫助人體維持正常運作。也就是說,就算是我們都沒有移動,我們身體每天還是需要消耗固定的能量,才能讓生命正常運作。

NEAT

身體活動所需要的能量,也就是沒有計畫好的活動,NEAT包含的範圍很廣泛,舉凡像是走路,抖腳,打字,說話這些行為都能夠消耗熱量,這些都包含在此列,當我們在減脂卡路里攝取變低時,我們的NEAT自然而然會變低(想像你越吃越少,除了運動的時間以外,你的身體自然而然會減少活動量,越來越不想動)。

TEF

食物的消化和吸收所需要的能量。我們吃東西的同時也能夠消耗熱量唷!三大營養素中我們在吃蛋白質時身體會同時產生最多的能量來消化,所以我們再三強調蛋白質非常的重要,除了蛋白質能確保我們合成肌肉以外,還能讓身體產生最多熱量來消耗。

EEE

運動燃燒的熱量,不管是阻力訓練,有氧,各式各樣的運動種類,只要是你計畫好的運動就包含在此。

如何計算自己的TDEE?

可以在網路上搜尋TDEE計算機或是TDEE calculator,輸入自己的性別/年齡/身高/體重/以及大約的體脂率,就可以得到預估的TDEE了!

有時候你在不同網站上計算出來的TDEE會有些微的差別,但是沒有關係,因為TDEE其實並不是一個準確的數字,而是一個熱量範圍,你可以先嘗試網站算出來的數字大約吃個2~3週試試看,如果體重都維持在差不多的數字,代表這的確是你的TDEE,如果你的體重往上了,有可能是高估了TDEE,反之也是一樣,如果有高估/低估的狀況發生,也不用太著急,我們再調整數字即可!


本篇文章轉載自mayyoufit中健身教練Christine的專欄,邀請喜歡Christine文章的朋友,追蹤她的Instagram

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