TDEE：每日總消耗熱量＝每天會燃燒的卡路里
如果你想要維持你目前的體重，那就是大約要吃到你TDEE的數字，今天不管你的目標是增肌或是減脂，了解你的TDEE會讓你能夠更快達成你的目標喔！
TDEE是什麼？
BMR基礎代謝能量消耗+NEAT身體活動所需要的能量+TEF食物的消化吸收+EEE運動燃燒熱量
BMR
指的是人在自然環境、非劇烈活動的情況下，維持生存所消耗的最基本能量。這些能量用於新陳代謝、呼吸、消化、排泄、腺體分泌等等，幫助人體維持正常運作。也就是說，就算是我們都沒有移動，我們身體每天還是需要消耗固定的能量，才能讓生命正常運作。
NEAT
身體活動所需要的能量,也就是沒有計畫好的活動,NEAT包含的範圍很廣泛,舉凡像是走路,抖腳,打字,說話這些行為都能夠消耗熱量,這些都包含在此列,當我們在減脂卡路里攝取變低時,我們的NEAT自然而然會變低(想像你越吃越少,除了運動的時間以外,你的身體自然而然會減少活動量,越來越不想動)。
TEF
食物的消化和吸收所需要的能量。我們吃東西的同時也能夠消耗熱量唷!三大營養素中我們在吃蛋白質時身體會同時產生最多的能量來消化,所以我們再三強調蛋白質非常的重要,除了蛋白質能確保我們合成肌肉以外,還能讓身體產生最多熱量來消耗。
EEE
運動燃燒的熱量,不管是阻力訓練,有氧,各式各樣的運動種類,只要是你計畫好的運動就包含在此。
如何計算自己的TDEE？
輸入自己的性別/年齡/身高/體重/以及大約的活動量，就可以得到預估的TDEE了!
有時候你在不同網站上計算出來的TDEE會有些微的差別，但是沒有關係，因為TDEE其實並不是一個準確的數字，而是一個熱量範圍，你可以先嘗試網站算出來的數字大約吃個2~3週試試看,如果體重都維持在差不多的數字，代表這的確是你的TDEE,如果你的體重往上了，有可能是高估了TDEE，反之也是一樣，如果有高估/低估的狀況發生，也不用太著急，我們再調整數字即可！
本篇文章轉載自mayyoufit中健身教練Christine的專欄，邀請喜歡Christine文章的朋友，追蹤她的Instagram
