夏天要到了,你的身材準備好了嗎?也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房,還好現在在家就能照著運動課表減脂,不僅方便還有效!本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表,在家也能輕鬆健身~內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式,再享7%回饋!
只要15分鐘!超有感的居家有氧課表
持續時間:15分鐘
- 弓箭步 0:40*4組
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- 雙腿微開與髖部同寬
- 核心穩定後跨出其中一隻腳
- 雙腳屈膝,直到雙腳皆呈現直角
- 確認膝蓋不超過腳尖
- 抬膝跳 0:40*4組
- 站姿,雙腿與肩同寬
- 挺胸、核心穩定
- 抬起其中一腿,並讓腿部呈現90度
- 左右交替
- V型仰臥起坐 0:40*4組
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- 背面朝地躺下,雙腿伸直、手放兩側
- 身體上部、雙腿離地抬高,尾椎保持平衡,身體形成正V字,然後回到原位
- 深蹲 0:40*4組
![](https://nuli.app/wp-content/uploads/2024/06/image.jpeg)
- 雙腳微寬於肩膀,腳尖微微朝外
- 核心收緊後下蹲,膝蓋朝腳尖的方向走
- 身體不要過度前傾
- 膝蓋不要內夾
- 下蹲後用力踩地,起身站直
- 0:40*4組 翹臀圈深蹲跳
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- 雙腳打開比肩膀距離還寬
- 要起身時雙手往後下方擺,整個身體往上方彈跳,
- 落地時請控制力道輕一點,減少膝蓋的負擔,一落地就往下再做深蹲,反覆練習。
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活動時間:即日起~2024/12/31
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