夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋！
只要15分鐘！超有感的居家有氧課表
持續時間：15分鐘
- 弓箭步 0:40*4組
- 雙腿微開與髖部同寬
- 核心穩定後跨出其中一隻腳
- 雙腳屈膝，直到雙腳皆呈現直角
- 確認膝蓋不超過腳尖
- 抬膝跳 0:40*4組
- 站姿，雙腿與肩同寬
- 挺胸、核心穩定
- 抬起其中一腿，並讓腿部呈現90度
- 左右交替
- V型仰臥起坐 0:40*4組
- 背面朝地躺下，雙腿伸直、手放兩側
- 身體上部、雙腿離地抬高，尾椎保持平衡，身體形成正V字，然後回到原位
- 深蹲 0:40*4組
- 雙腳微寬於肩膀，腳尖微微朝外
- 核心收緊後下蹲，膝蓋朝腳尖的方向走
- 身體不要過度前傾
- 膝蓋不要內夾
- 下蹲後用力踩地，起身站直
- 0:40*4組 翹臀圈深蹲跳
- 雙腳打開比肩膀距離還寬
- 要起身時雙手往後下方擺，整個身體往上方彈跳，
- 落地時請控制力道輕一點，減少膝蓋的負擔，一落地就往下再做深蹲，反覆練習。
想知道更多豐富的燃脂訓練課表，可以加入Nuli App，現在使用永豐SPORT卡訂閱 Nüli享最高7%豐點回饋，Nüli新用戶再加碼免費28天的體驗！
活動時間：即日起~2024/12/31
新用戶於本網站註冊獲得 28 天免費體驗
永豐 SPORT 卡訂閱 Nüli 享最高 7％ 豐點回饋
步驟 1.
申辦永豐 SPORT 卡
步驟 2.
下載永豐「汗水不白流」App
步驟 3.
訂閱 Nüli 並綁定永豐SPORT卡付款
步驟 4.
運動時穿載運動手錶，將數據連結「汗水不白流」App， 每月累積 10,000 大卡，或Apple Watch圓滿畫圈10次，並設定永豐帳戶自動扣繳信用卡款。
完成以上步驟就可以開始免費一個月的減脂課程了！現在開始為夏天做準備吧！
謹慎理財 信用至上
24小時服務專線：(02)2528-7776/0800-058-888 (限市話) 循環信用利率5%~15% (基準日2023/3/3)；預借現金手續費：預借現金金額X3.5%+指定金額(100元新台幣/3.5美元/350日圓/3歐元)其他費用請上永豐銀行網站查詢
