連假結束還很累?營養師五招帶你擺脫收假症候群!快速調整狀態

Post-Vacation Syndrome

什麼是收假症候群?

明天就要開始上班了,經過連假後上班可能會出現一些身心狀況像是疲倦、頭痛、腸胃不適、肌肉痠痛、易怒、沮喪、沒鬥志等,這些都是「收假症候群」Post-Vacation Syndrome, PVS。

收假症候群,會產生什麼影響?

常見的狀況:容易影響工作表現!建議大家在收假前,還有復工後第一個星期適當調整飲食、運動、作息幫助自己恢復最佳狀態!

如何「改善」收假症候群?

我們可以這樣做:

1. 清淡飲食:放假期間飲食上難免放縱,調整為清淡飲食,減少腸胃負擔,增加蔬果攝取,補充膳食纖維,幫助排便順暢!

2. B群食物:B群能幫助神經系統正常運作,消除疲勞感,穩定情緒也能幫助入睡,建議攝取全穀類食物(如:燕麥粥、糙米飯)、豆類(毛豆、豆漿、豆腐)、深綠色蔬菜。

3. 放鬆運動:做點收心操,以放鬆肌肉情緒為主的運動,像是伸展操、瑜珈、散步、慢跑。

4. 提早睡覺:放假期間作息容易打亂,或者睡太少,身體累積疲累感,需要時間休息,提早就寢,調整作息,維持工作體力。

5. 工作規劃:想到要上班,容易有焦慮感產生,倍感壓力,建議列出工作清單,穩住腳步,幫助按部就班完成工作。

希望大家放假時都開開心心、收假後也健健康康工作順利!


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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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