當看到身邊朋友輕輕鬆鬆就可以劈腿，或者彎腰手掌貼地總是很羨慕這過人的柔軟度，但其實柔軟度太好可能也是個問題喔！接下來要來教你檢測你是否有「關節過鬆症候群」
關節過鬆症候群是什麼？
關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大，大部分是天生的，像是肌張力較低的人，或者是在成長的過程中過度伸展造成的，例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。
如何檢測關節過鬆症候群？
目前檢測最常使用的是Beighton量表，如下圖總共有以下五個項目
- 將大拇指往下壓可以碰到前手臂
- 小指可以往後折至90∘
- 手肘可以過度伸直>10∘
- 膝蓋可以過度伸直>10∘
- 身體前彎可以在膝蓋不彎曲的情況將手掌貼地
第1至4項分成左右兩側計分，滿分總共9分，如果你的分數大於4分以上，你就被認為有關節過鬆症候群。
關節過鬆症候群會產生什麼問題？
穩定度不足
柔軟度雖然很重要，但是當柔軟度過大的時候，會造成關節的穩定度比較不足，比較容易會有脫臼或者是較難支撐負荷重量的問題。
關節受傷、疼痛
因為關節可以活動的幅度較大，如果周圍肌群不足以穩定關節，就會容易造成活動時關節晃動，或者處在關節壓力很大的位置，像是手肘或者膝蓋過度伸直的姿勢，導致關節磨損、疼痛，並且會加速退化。
易累、疲憊
柔軟度過大就需要更多的肌肉去維持姿勢，但很多有關節過鬆症候群的人都是肌張力較低的人，因此要維持姿勢或活動是需要消耗很多能量的，所以就容易感到疲憊感。
有關節過鬆症候群怎麼辦？
訓練核心穩定肌群
核心穩定肌群可以穩定關節，減少關節不穩定的情況，降低關節磨損的風險，訓練時將速度放慢，可以針對較多穩定肌群訓練。
Nuli 課表就有提供多種核心訓練的課程，如果不知道該怎麼加強的人，
避免將關節卡在壓力最大的位置
關節過鬆的人很喜歡將關節卡在最大的角度，例如站姿下膝蓋過度伸直，或者上肢支撐時手肘過度打直，是因為這樣的狀況需要用的肌肉力量較小，過程比較輕鬆，但容易導致關節受傷，因此在訓練或者日常姿勢時避免這些姿勢，可以保持伸直或者微彎。
重量訓練時要小心代償
重量訓練對於關節過鬆症候群是很重要的，因為可以增加較多穩定的肌肉，但要注意在訓練過程時不要加重量太快，並且注意動作品質，避免因為無法負荷重量出現代償動作而受傷。
肌張力不足的人很容易伴隨有關節過鬆症候群，因此可以透過此檢測方式檢測一下，如果有符合就要特別注意日常和訓練時的姿勢，避免關節疼痛、受傷。
參考文獻：Marco Folci. Arthralgias, fatigue, paresthesias and visceral pain: can joint hypermobility solve the puzzle? A case report.BMC Musculoskelet Disord. 2016;17:58
Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉！如果喜歡她的文章，請參考IG唷！
