頭髮問題怎麼吃?
頭髮就像我們的第二張臉，展示不同個人特色，也能保護頭部，而且因為導熱性很差，所以可以保暖！另外也能觀察健康狀態。這次跟大家分享，不同頭髮問題該怎麼吃？希望幫大家留住美麗健康的秀髮!
月經前的掉髮、頭髮稀疏的成因及營養建議
行經期女性經常會因為貧血問題，導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分，引起掉髮問題! 飲食上可以適當吃補血的食物，像是豬血湯、蛤蠣湯，不過貧血狀況太嚴重的話，還是需要就醫以鐵劑治療才行喔!
另外在落髮女性的研究中也發現到，血中的維生素D含量比健康髮女性要低，嚴重缺乏維生素D的佝僂症患症同樣會出現掉髮的表徵，所以建議每週至少要曬3-4次15分鐘左右的陽光，幫助生成維生素D喔!
另外也要提醒，綁頭髮或過度拉扯也會增加掉髮，需要盡量避免。
頭髮生長慢 、無光澤的成因及飲食建議
頭髮中的成份有65%-95%是蛋白質，大部分是角蛋白 ，而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料，就會導致生長變慢。
頭髮要有光澤也需要有含硫胺基酸的存在，雞蛋是營養素相當多元的食物，可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸)也同時吃到幫助生長的B群維生素，所以建議可以每天吃一顆全熟雞蛋!
需要注意，不吃生雞蛋喔，因為生雞蛋中會有抗生物素成分，少了生物素也會影響頭髮生長！
白頭髮的成因及營養、飲食建議
當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷，導致黑色素分泌不足，就會生長出白頭髮！所以預防白髮的最佳方式就是保護黑色素細胞！飲食上可以透過每天吃兩拳頭大水果 補充維生素C，提高抗氧化力減少自由基攻擊黑素素細胞!
另外也需要注意，做好頭皮防曬！紫外線也會對黑色素細胞造成傷害，太陽大或需要長時間待在戶外，建議可以帶個帽子保護頭皮!
如果有嚴重的白髮問題，還需要注意避免以下飲食習慣：
1. 鹽分攝取過多: 洋芋片 速食 餅乾 加工食品 重口味食物
2. 喜歡吃精緻甜食: 蛋糕 麵包 糕餅 含糖飲料
3. 過多咖啡因: 咖啡 可樂 提神飲料
以上這些習慣、也會加重對交感神經的刺激，交感神經過度活化也會導致黑色素細胞提早枯竭，這種狀況在壓力大的時候也會發生！所以大家才常說一夜白髮，就是因為承受了很大的壓力所導致! 所以適當紓壓對減少白髮也很重要喔! 壓力大也會增加維生素C的消耗，需要適當補充！
頭皮屑、頭皮癢的成因及營養注意
頭皮發炎或過度乾燥的狀態，都會增加皮屑的生成，除了需要選擇合適的洗髮產品之外! 飲食上會建議注意Omega-3 脂肪酸的攝取，可以每週吃至少兩次青背魚，像是：鮭魚、鯖魚、秋刀魚，或是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽補充！幫助抗發炎，維持頭皮健康狀態!
需要注意的事，要少吃油炸食物，油炸食物中的劣質油 是促發炎反應的物質!
頭髮易斷裂、脆髮的成因及營養注意
過度節食的減重者，或是只吃單一食物的極端減重方式，會因為營養不均衡，無法長出強健的頭髮！另外像是經常有腹瀉問題或是年長者吃不夠、吸收不好，也可能會有缺鋅的問題，而影響細胞正常分裂，長出的頭髮就會比較脆弱，所以建議可以補充像、南瓜子、牡蠣等食物！
頭髮的健康保養越早越好，能幫我們延後掉髮或白髮或其他問題的發生，留住珍貴的頭髮！頭髮健康顧得好，留住青絲省荷包！
