明明前幾週體態都有進步，為什麼這一兩週體態好像定住了，都沒有改變？
其實身體的熱量消耗並不是固定的。隨著你處在熱量赤字一段時間，身體也漸漸開始會開始節省能量，試著讓熱量消耗接近熱量攝取。你的代謝會變慢，NEAT（非運動性活動產熱）通常也會下降。
也就是說，減脂執行一段時間，身體的熱量消耗會慢慢減少。如果你的熱量攝取沒有跟著調低，那熱量赤字就會逐漸消失。這時候該怎麼辦呢？
體態停滯期策略
調降熱量攝取，繼續減脂
如果你的熱量從減脂開始到現在都沒有做太多調整（ex.從減脂開始到現在都是吃TDEE-200大卡），那你可以考慮把每日熱量攝取再稍微調降 (ex. TDEE-300大卡）。但如果你的熱量已經調整過好幾次，減脂也執行一段時間（大約超過兩個月），那這個策略也許就不適合你。此外，如果你心理上已經感受很受到剝奪，熱量赤字也明顯影響到你的生活和訓練，那也可以考慮看看其他策略。
納入或是增加有氧，繼續減脂
有些人可能寧願多做有氧也不要再減少熱量，那你的確可以透過納入有氧訓練或是增加有氧訓練來製造熱量赤字。嘗試執行中低強度的有氧（ex.可以從一週2-3次，每次30分鐘開始）或增加有氧時間，提高熱量消耗。
恢復正常飲食一段時間再繼續減脂
科學研究針對減脂休息期對於代謝適應的效果還尚有爭議。即便如此，休息的確能改變一個人的心理狀態。當你意志力快耗盡的時候，讓自己稍微休息一下再繼續也是一個選擇。你可以給自己一兩週的時間，在這段時間攝取接近或等於TDEE的熱量。你可能會發現體重稍微上升，原因是身體可能還習慣消耗較低的熱量，又或是體內有較多的食物重量。不要因此氣餒，讓身心稍微休息一下，你也許能執行減脂更久。當然，這個策略的風險是許多人在休息後可能就沒動力繼續嚴格控制，導致減脂期提早結束。
結束減脂，維持體態或是開始增肌
減脂執行一段時間後，身體的代謝會暫時下降，讓繼續減脂越來越難。前面幾次停滯期可以透過調低熱量、增加有氧克服。但當減脂執行了大約2-3個月，身體和心理的壓力都會有所累積，你可能會覺得心力交瘁，意志力耗盡。一個人不能一直處在減脂的狀態下，總是會需要讓身體休息的。這時候就該選擇結束減脂，攝取充足的養分，著重在讓身體更健康、更強壯。
小秘訣：社群的力量
遇到減脂停滯期真的是一個很沮喪的事情，很考驗減脂的決心和意志力。其實，健身要有轉變，減脂要能堅持，朋友之間的同儕壓力與互相監督是蠻重要的。如果有能找到一群人可以互相提醒、彼此鼓勵的話，成功的機率也會提高。如果你還沒找到這樣的社群，不妨考慮加入Nuli，在私人臉書社團上和其他Nuli成員一起進步！
