有氧之後需要筋膜放鬆嗎？

重訓時因為會針對肌群做訓練，大家都知道結束之後需要筋膜放鬆，但有氧運動之後到底需不需要筋膜放鬆呢？

有氧運動是指透過全身性的重複動作，並且持續一段時間，達到訓練心肺系統的目的，像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等等都算是有氧運動。由於有氧運動有較多肌肉參與，並且是一個反覆的動作，相對無氧運動例如重訓針對較少數肌群，而且負擔重量較大來說，有氧運動其實比較不容易造成單一肌群的緊繃。

雖然有氧運動基本上是全身性的運動沒錯，但每種有氧運動主要的肌肉仍不相同，像是跑步就會用到較多的臀肌與下肢肌肉；騎腳踏車除了下肢肌群之外，也會需要上肢的肌群支撐身體，因此全身中仍會有部分肌肉工作量較大，容易造成運動後的緊繃。

有氧運動通常要維持30分鐘以上，在這個過程裡肌群就會重複不斷的收縮，其實會累積疲勞，同時也會在肌筋膜裡堆積代謝廢物。

有氧運動大部分是全身而且左右對稱的動作，但可能因為之前受傷或者慣用側的狀況，較容易偏用一側的肌群，就會造成有氧運動後有一側肌筋膜較為緊繃，這時候就需要筋膜放鬆回復身體平衡。

因為有氧運動用到的肌群較多，建議以全身性的筋膜放鬆為主，像是流動瑜珈、全身性的伸展等等，更能快速有效率的放鬆全身筋膜。

例如跑步就可以多針對下肢肌群做筋膜放鬆，騎腳踏車的除了下肢之外要特別去放鬆胸口前側和腹部肌群，避免長時間維持上肢支撐的姿勢而軀幹前側緊繃較容易駝背，可以跟教練或物理治療師討論要針對的肌群。

有氧運動需要肌筋膜的彈性才能有較好的運動表現，因此在筋膜放鬆時不要過度伸展讓筋膜太過鬆弛失去彈性，所以在伸展時不要出現疼痛也不要拉到最緊繃的狀態。

有氧運動時會流失較多水分，而肌筋膜內含水分比例最多，因此有氧運動完補充水分後再做筋膜放鬆效果較好。

有氧運動有助於提升心肺功能，也有利於消耗脂肪，但也要記得做筋膜放鬆才能保持筋膜彈性和平衡，促進有氧運動的表現並且避免受傷。

Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉！如果喜歡她的文章，請參考IG唷！

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！