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健身阻力選擇:增肌期選低重量高次數、還是大重量低次數?

在做重量訓練的時候,到底要選擇多少重量和重複多少次數,相信是很多人的困擾,究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢?那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷?如何知道現在的重量是什麼強度?什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢?這篇文章專為女性健身者和新手健身者而設計。無論你是希望增肌或是減脂,這些訓練方法都能幫助你達到健身目標。透過1RM訓練,你可以測試出自己在特定訓練中的最大負荷,並進一步調整訓練計劃,達到更好的成果。而2-for-2訓練則著重於每組做2次的高強度訓練,有效提升力量和肌肉的發展。