標籤 啞鈴划船

美背必看!啞鈴練背動作有哪些?啞鈴划船訓練三大重點,告別駝背圓肩還能預防腰痛

想要強化背部和肩膀肌群,擁有漂亮背部線條,啞鈴划船是絕佳訓練動作!了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群,矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點,避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作,提升訓練效果,強化核心穩定性。