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運動完一定要拉筋嗎?滾筒可以改善肌肉緊繃?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩比較

運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了,除了可以盡快恢復體能狀態之外,也是避免受傷很重要的要素,但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同?本篇提供訓練後的療法和恢復策略,特別針對新手健身者、女性健身愛好者的居家健身方式。我們將分享各種有效的方法和技巧,幫助你減輕肌肉酸痛、提升恢復速度,並確保你在健身過程中保持健康和舒適。無論是剛開始健身的新手還是在家中進行健身的女性,都能學習如何進行訓練後的療法,讓自己在新手健身、女生健身和居家健身的旅程中取得更好的效果!

三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操?肌肉疲勞時的伸展三大原則!五動作舒緩緊繃肌群

三鐵是個強度很高的運動,結合了游泳、跑步和自行車,幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰,也因為強度高而且時間比較長,容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題,因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡,並且回復筋膜的彈性,也可以促進筋膜循環加速修復!