健身, 訓練動作零器材的居家徒手核心訓練：川字腹肌、馬甲線訓練課表｜女生新手健身腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。掌握訣竅後，可以開始使用HOLD住的穩定課表! Nuli Team2023 年 4 月 12 日
