isotonic contraction 等張收縮

肌肉收縮時張力不變 但肌肉的長度改變，包含向心收縮和離心收縮，身體所有的動作都會有肌肉收縮的參與

參考影片：【女生引體向上技巧公開】女生也可以做引體向上！

參考文章：女生進階健身｜超級組健身訓練課表及四個增加訓練難度的方法