站上體重計是許多人每天的例行公事，但妳是否也曾被早晚不同的體重數字搞得心情七上八下？早上看著體重計上的數字心裡還在偷笑，晚上再量一次，卻發現數字莫名其妙地增加了，難道一整天的努力都白費了嗎？先別焦慮！了解體重為何會整天變化，並學會如何正確看待這些數字，妳就不再會為此感到困惑或挫折了。
早晚體重差多少算正常？先給你答案
首先，讓我們直接揭曉答案：一般來說，成年人早晚的體重相差 0.5 到 1.5 公斤都屬於完全正常的範圍。這個數字的變化，絕大多數情況下都不是妳一天內增加的「脂肪」，而是身體正常的生理波動所致。當妳理解了背後的原因，就能更輕鬆地面對體重計，擺脫對數字的焦慮。
為什麼晚上體重比較重？5個主要原因
體重在一整天內的浮動，主要受到以下幾個因素影響，它們都和脂肪的增減沒有直接關係：
- 1. 飲食和飲水：這是最直接的原因。白天妳吃下的所有食物和喝下的水都有其本身的重量，在身體完成消化、吸收和排出之前，這些重量都會反映在體重計上。
- 2. 身體代謝與排泄：經過一夜的休息，身體依然在進行新陳代謝，呼吸、排汗都會消耗能量和水分。早上起床後上個廁所，排除了身體積存的廢物和水分，體重自然會來到一天中的最低點。
- 3. 運動和流汗：如果妳當天有運動，過程中流失的大量汗水會讓體重暫時下降。這也是為什麼運動後立刻量體重，數字會特別漂亮，但這減少的主要是水分，不是脂肪。
- 4. 鈉含量攝取：妳是否注意到，吃完一頓重口味的大餐後，隔天總感覺身體有點浮腫？這是因為攝取過多的鈉（鹽分）會導致身體為了平衡電解質而暫時儲存更多水分，造成體重暫時性上升。
- 5. 荷爾蒙變化：對女性而言，荷爾蒙的影響尤其明顯。在生理期來臨前以及經期期間，體內的荷爾蒙變化會導致水分滯留（水腫），體重可能會暫時增加 1-2 公斤，這都是正常的生理現象
如何正確量體重？建立你的專屬「標準」
與其糾結於單一的數字，不如建立一個一致的測量習慣，這樣才能有效地觀察長期的趨勢。一個固定的測量方式，能幫助妳得到更具參考價值的數據，真正了解自己的身體變化。
量體重的最佳時機與方法
為了讓測量結果更準確，請遵循「三固定」原則：
- 固定時間：每天早上起床、上完廁所後，進食和喝水前，是測量體重的最佳時機。
- 固定狀態：穿著相同（或不穿）的衣物進行測量，避免衣物重量造成誤差。
- 固定地點：使用同一台體重計，並將它放置在堅硬、平坦的地面上，不要放在地毯上。
更重要的是記錄方式。不要只看某一天的數字，試著觀察一週的「平均值」變化，這樣更能反映出真實的長期趨勢。在 Nuli App 中輕鬆記錄妳的體態變化，看見更全面的進步！
體重數字以外，你更該關注的指標
體重只是評估健康和體態的其中一個指標，而且它很容易受到干擾。妳的努力與進步，更應該從以下幾個方面來衡量：
- 體態變化：定期用照片記錄自己的體態，或是感受同一件衣服穿起來的鬆緊度變化，這往往比數字更直觀。
- 身體組成：同樣的體重，肌肉和脂肪的比例不同，體態會完全不一樣。體脂率、肌肉量等身體組成數據，遠比單純的體重數字更能反映真實的減脂成效。
- 精神與體力：妳是否感覺更有活力？爬樓梯不再那麼喘？運動表現是不是進步了？這些都是身體變得更強壯、更健康的證明。
- 健康心態：學會與食物建立良好的關係，享受運動帶來的樂趣和成就感，這比任何數字都來得重要。
別讓體重數字綁架你的心情
請記住，體重計上的數字浮動是正常的，它不代表妳前一天的努力就白費了。妳的價值絕對不是由一個數字來定義的。我們應該專注於建立可持續的健康習慣，例如均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠，而非一味追求數字的快速下降。學會欣賞身體的每一個微小進步，無論是多了一點力氣，還是心情變得更開朗。和 Nuli 一起建立健康心態，開始妳的自信旅程！
常見問題
因為經過一整晚的睡眠，身體透過呼吸、排汗等方式消耗了水分和能量，並且在早上排泄後，清除了體內積存的廢物，所以此時的體重是身體在「最空」狀態下的重量，通常是一天中的最低點。
幾乎不可能。要增加一公斤的純脂肪，需要額外攝取約 7700 大卡的熱量，這在一天內是很難達成的。一天內體重增加一公斤，絕大部分是來自於水分和未消化的食物重量。
這取決於妳的個人心態。對於有些人來說，每天測量並記錄可以幫助她們維持動力。但如果妳容易為數字波動感到焦慮，那麼一週測量一次就足夠了。重點是保持測量條件的一致性。
運動後立即減輕的體重主要是流失的水分。雖然運動本身確實有助於燃燒脂肪，但這個效果不會立即反映在體重計上。補充水分後，體重就會回升，這是正常的。
在生理期前後，由於荷爾蒙變化導致的水分滯留，體重暫時增加 1-2 公斤都是非常普遍且正常的現象。生理期結束後，隨著水分排出，體重通常會恢復到正常水平。
延伸閱讀：月經來體重變重？掌握經期黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法
總結來說，早晚的體重差異是身體的自然節奏，無須過度擔心。與其讓自己陷入數字的迷思，不如將注意力放在更全面的健康指標上。Nuli 專為亞洲女性設計，不僅提供專業的健身課程和營養師設計的健康食譜，更有一個數萬名女孩互相支持的溫暖社群，陪伴妳走過每一個階段。下載 Nuli App，用更健康的方式追蹤妳的進步！
