無論哪一種運動，在訓練過程中最不想遇到的就是運動傷害了！除了疼痛不舒服之外，還會打亂訓練的節奏，甚至讓之前好不容易訓練的成果功虧一簣，若真的不幸遇到運動傷害，該如何降低影響，避免恢復時間拖得太長，然後安全健康的回到自己喜歡的運動！

過度保護可能讓你好得更慢

很常聽到別人說「傷筋動骨一百天」，以組織修復的角度來看，通常肌肉拉傷、腳踝扭傷等軟組織受傷的修復時間大約需要至少6到8周，如果是骨折就會需要至少3個月到半年以上才可能安全運動，會依照你受傷的部位和嚴重程度決定，但這指的是生理上受傷部位修復所需要的時間，難道這段時間就只能固定不動休息嗎？其實不是的，近期受傷後復健的概念提倡的是在保護受傷組織修復的情況下，越早開始活動越好！

過度保護的缺點：更容易造成未來的運動傷害

過度保護受傷的部位不去動它，可能會造成周圍筋膜沾黏、肌肉萎縮、關節僵硬，同時讓循環變差，進到受傷組織裡的養分和修復因子不足，不但降低復原的速度，還可能製造出更多新的問題！

如果長期不動，復原後又很快速的恢復原本的運動強度，很有可能因為這段時間裡你的肌肉已經大幅萎縮，身體活動的能力下降，更容易再一次發生運動傷害！

運動傷害後處理SOP

遇到運動傷害你可以怎麼做?

Step1. 尋求醫療協助，積極配合治療，才能盡快減緩疼痛與不適，讓受傷部位快點修復。

Step2. 在保護受傷部位情況下活動，避開醫師指示會造成傷害的動作，並調整訓練強度的情況下是可以維持運動的，適度的活動會促進循環、加速消腫、維持筋膜與關節的活動度，並且減少肌肉萎縮，提供給受傷部位良好的修復環境，也維持自己良好的體能。

Step3. 逐漸恢復運動強度，經醫師評估受傷部位已經可以回復原本運動時也不能太過心急，要採漸進式的方式逐漸回復，可以先從不需承受身體太多重量或阻力的運動開始，進階到徒手訓練負擔自身體重，之後再加上阻力或重量訓練，一步步回復訓練強度，並慢慢增加訓練次數和時間。

如果在運動完當下與結束後48小時內，受傷部位疼痛變嚴重，或者出現明顯腫脹，很有可能就是超過現在受傷部位可以負擔的強度了！小心操之過急反而會拉長運動傷害復原的時間。

找出受傷原因避免再次受傷

除了因為意外，如：跌倒、撞擊的受傷外，大部分的運動傷害可能是來自於不正確的動作或者過度訓練造成的，在等待受傷部位復原的時間，也可以把握機會補足較弱的部分，例如核心肌群、臀肌肌力、學習正確的運動姿勢等，才能安心運動遠離傷害！

避免運動傷害，還有一個重要的關鍵，就是適當的暖身跟運動後的伸展，Nuli App 有針對不同的部位進行不同的伸展課程，非常適合新手，可以跟著一起做！

Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉！如果喜歡她的文章，請參考IG唷！