運動後蛋白質要吃幾克？一張表算出你的份量，附 2 種練完就能吃的組合

你是不是每次練完都在想：要吃多少蛋白質？一定要 30 分鐘內嗎？吃什麼最方便？

先講答案：每次補充「體重 × 0.25–0.4 克」蛋白質，在練完 1–2 小時內吃，搭一點碳水。

• 每次補充：體重 × 0.25–0.4 克（55 公斤約 14–22 克）
• 時間：練完 1–2 小時內
• 搭配：重訓後碳水和蛋白質約 2:1 到 3:1

運動後蛋白質要吃幾克？

訓練後肌肉會有微小損傷，接下來 24–48 小時，身體會用蛋白質的原料（胺基酸）修復並強化肌纖維，這個過程叫肌肉蛋白質合成（Muscle Protein Synthesis, MPS）。

研究整理發現，單餐要有效刺激 MPS，大約需要每公斤體重 0.25–0.4 克蛋白質（Schoenfeld & Aragon, 2018）。

實際做法很簡單：

1. 練完剛好是正餐時間：直接吃一頓均衡的飯
2. 離正餐還有 1 小時以上：先喝一瓶蛋白飲，或吃一份蛋白質加碳水的點心

推薦2種練完就能馬上補充的組合

除了補充蛋白質，建議訓練後也可以補充碳水。碳水的主要任務是補回運動消耗的肌肉肝醣（glycogen），讓下一次訓練有力氣。

建議比例（碳水：蛋白質）：重訓後 2:1 到 3:1，有氧後 3:1 到 4:1，減脂期 1.5:1 到 2:1。

明治 SAVAS 牛奶蛋白飲：開瓶就能補的選擇

蛋白粉要量粉、加水、洗搖搖杯，在家很方便，但練完要趕行程時常常就懶得弄了。明治 SAVAS 牛奶蛋白飲開瓶就能喝。

適合運動後的原因：

• 份量剛好：每瓶含有15克 蛋白質，輕鬆補充優質蛋白，幫助肌肉生長
• 熱量好掌握：0 脂肪、105 大卡，減脂期也好安排
• 打造強健體能：添加 8.2µg 維生素D，補充日常所需
• 維持胺基酸正常代謝：每瓶含有 0.65mg 維生素B6
• 鈣補將近一半：成人每日鈣建議量 1000 毫克，一瓶有 477 毫克

除了運動後，早餐蛋白質不夠、下午嘴饞想吃甜的時候也很適合。Meiji Shop明治官方購物網、唐吉訶德、momo明治官方直營、蝦皮商城 meiji 明治旗艦館都買得到。

常見問題

Q：明治 牛奶蛋白飲和牛奶、豆漿有什麼不同？

牛奶、豆漿與本產品皆為含有營養的飲品，但設計定位不同。本產品主打運動後蛋白補充，每瓶提供約 15g 蛋白質，並搭配維生素 D 與 B6 及零脂肪配方，更適合運動後或需要額外蛋白質補充時飲用。

Q：瑜伽、快走這類輕度運動後也要補嗎？

不一定要特別加餐，確保一整天蛋白質吃夠就好。如果當天吃得少，補一份蛋白飲是最簡單的做法。

Q：蛋白飲如何保存

請於常溫保存，開封後請於10°C以下保存，並儘早食用完畢

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