訓練動作, 運動8週高效「啞鈴進階訓練」菜單!在家也可以完成的全身健身課表居家健身課表,8週啞鈴課表,提供給中高強度、進階健身者。第一天:下肢訓練。第二天:胸、背、肩膀、二三頭。第三天:臀腿訓練。本課表多為超級組動作。Nuli Team2023 年 2 月 7 日