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19 January 2024
深蹲膝蓋痛?正確深蹲怎麼蹲?物理治療師教你該如何檢測自己的深蹲姿勢
深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢,並檢測是否存在不正確的動作?從正面觀察,要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線;從背面觀察,要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察,要注意動作的順序,並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛,因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議:加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。
21 December 2023
五個健身網紅推薦的訓練課表:從7分鐘超省時訓練課表、徒手居家訓練、高效燃脂、瑜珈伸展,到健身房引體向上,通通整理給你
2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣: 秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變! 秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!
28 July 2023
Unlocking the Golden Week of Menstrual Weight Loss: Shedding 2 Kilos Extra! Understanding Menstrual Cycles for Effective Weight Management
Before menstruation, the secretion of estrogen and luteinising hormone (LH) increases, both of which...
20 July 2023
Finding Your Perfect Training Schedule: A Comprehensive Overview of Beginner and Advanced Classes | Nuli Complete Classes Introduction and Comparison
Nuli's programs are categorized into beginner, intermediate, and advanced levels based on their difficulty....