多巴胺（Dopamine）是一種大腦神經傳導物質，常被誤解為單純的「快樂賀爾蒙」，但其核心功能在於預測獎勵與驅動動力。它在妳「追求目標」的過程中釋放，讓妳產生渴望與行動力，而非僅僅在達成目標後才出現。
我們可以區分「想要 (wanting)」和「喜歡 (liking)」的差別：多巴胺主要驅動的是「想要」的慾望。這也是為什麼我們有時會不停地滑手機、逛網拍，即使我們並不真的「喜歡」這些行為帶來的結果。這些快速、低成本的刺激會讓大腦釋放多巴胺，形成一個短暫的獎勵迴路，讓我們渴望更多，甚至上癮。了解這一點，是掌握自己動力的第一步。
多巴胺失衡的 3 個警訊
當我們的大腦習慣了高強度的刺激，正常生活中的小確幸就可能變得平淡無味，導致多巴胺系統失衡。如果妳發現自己有以下情況，可能就是身體在提醒妳，該好好關照自己的內在動力系統了：
- 總是提不起勁，對什麼都沒興趣。 過去喜歡的運動、嗜好，現在都覺得是種負擔，只想躺在沙發上什麼都不做。
- 難以專心，思緒總是不停飄移。 無法專注於一份報告或一本書，注意力很容易被手機通知或其他瑣事打斷。
- 情緒起伏大，容易感到煩躁或低落。 因為缺乏完成任務帶來的成就感，自信心下降，也更容易陷入負面情緒。
提升多巴胺的4個健康習慣，找回滿滿能量
好消息是，我們不需要追求雲霄飛車般的刺激，也能維持健康的多巴胺水平。真正的關鍵不在於「越多越好」，而是追求「穩定與平衡」。透過建立可持續的健康習慣，妳可以自然地滋養妳的動力系統，找回對生活的熱情。
1. 補充「酪胺酸」原料
就像汽車需要汽油，妳的大腦也需要正確的「原料」來製造多巴胺。其中最關鍵的營養素，是一種叫做「酪胺酸 (Tyrosine)」的胺基酸。妳可以把它想像成製造多巴胺的磚塊。在日常飲食中，確保攝取足夠的優質蛋白質，就能為大腦提供充足的原料。例如：雞蛋、雞胸肉、魚類、堅果和豆類都是很棒的選擇。維持均衡的飲食，避免血糖劇烈波動，也能幫助穩定妳的情緒與專注力。
2. 規律運動：感受「有目標」的快樂
運動是提升多巴胺最有效也最健康的方式之一。當妳設定一個目標（無論是跑完三公里，還是完成一組深蹲），並在過程中努力達成時，大腦就會釋放多巴胺，讓妳感到滿滿的成就感與喜悅。重點不是進行多激烈的運動，而是找到妳真心喜歡、能夠持續下去的活動。設定一個可以達成的小目標，例如完成 Nuli App 裡的15分鐘訓練，每當妳完成一次，就是在為自己的多巴胺帳戶儲蓄。 在 Nuli App 找到妳的運動多巴胺，開始免費試用！
3. 充足睡眠：讓大腦重新開機
睡眠是大腦進行清理和修復的黃金時間。如果長期睡眠不足，大腦中多巴胺的受體會變得不那麼敏感，這意味著需要更強的刺激才能讓妳感到快樂或有動力。這也是為什麼在熬夜後，我們總會特別想吃炸雞、喝珍奶等高熱量食物，因為大腦正在尋求快速而強烈的獎勵。建立規律的睡眠習慣，每晚睡足7-8小時，是維持大腦健康與情緒穩定的基礎。
4. 創造新鮮感：給大腦新的挑戰
我們的大腦天生就喜歡新奇的事物。學習新技能、嘗試一條新的慢跑路線、閱讀一本不同領域的書，這些新鮮的體驗都能有效活化妳的多巴胺系統。妳不需要做出驚天動地的改變，可以試著將一個大目標拆解成許多小任務，每完成一個小任務，就給自己一個健康的獎勵，享受這個過程中持續不斷的微小成就感。這會讓追求目標的過程本身，就成為一件充滿樂趣的事。Feedback & RecreateDelete
多巴胺 vs. 其他快樂賀爾蒙
除了多巴胺，我們體內還有其他幾位重要的「快樂騎士」，它們各自扮演不同的角色，共同維持我們的身心平衡。簡單了解它們的區別，能幫助妳更全面地照顧自己的情緒健康。
快速對照：四大快樂賀爾蒙
這裡我們用一個簡單的表格，幫助妳快速認識這四種主要的快樂賀爾蒙：
| 賀爾蒙 | 主要功能 | 如何增加 |
|---|---|---|
| 多巴胺 (Dopamine) | 獎勵與動力，驅動妳追求目標。 | 完成任務、吃蛋白質、運動。 |
| 血清素 (Serotonin) | 穩定情緒，帶來平靜與幸福感。 | 曬太陽、冥想、攝取碳水化合物。 |
| 內啡肽 (Endorphins) | 天然的止痛劑，帶來運動後的快感。 | 運動、大笑、吃黑巧克力。 |
| 催產素 (Oxytocin) | 愛的賀爾蒙，與親密關係和信任感有關。 | 擁抱、與朋友聊天、與寵物互動。 |
常見問題
吃甜食確實會讓大腦快速釋放多巴胺，帶來短暫的愉悅感。但這種快樂來得快、去得也快，血糖的劇烈波動反而可能讓妳在之後感到更疲憊和情緒低落。長期來看，依賴甜食來提振心情並不是一個健康的選擇。
簡單來說，多巴胺是讓妳「跑起來」的動力，是追求目標過程中的期待感；而內啡肽更像是「跑到終點」後的獎勵，例如在激烈運動後感受到的身心舒暢與快感，它同時也有止痛的效果。
雖然市面上有些保健食品聲稱能提升多巴胺，但最安全、最有效的方式還是從天然的食物和健康的生活習慣著手。均衡的飲食能提供大腦所需的一切原料。如果妳考慮使用任何補充品，請務必先諮詢醫生或營養師的專業意見。
「多巴胺戒斷法」或稱「多巴胺齋戒」，指的是在一段時間內，刻意減少或避免從事那些會帶來強烈刺激的活動，例如滑手機、玩遊戲、看影片等。其目的是讓大腦的獎勵系統「休息」一下，重新設定對刺激的敏感度，讓妳能從更簡單、更健康的事物中重新找回樂趣與動力。
找回生活的動力與熱情，並不需要依賴外在的強烈刺激。真正的關鍵在於向內看，透過滋養身體的飲食、規律的運動、充足的休息，以及持續學習與挑戰，建立一個穩定而健康的內在獎勵系統。Nuli 專為女性設計了數百種居家與健身房課表，搭配營養師規劃的健康食譜，還有上萬名女孩的互助社群，陪伴妳在追求健康的路上，一步步找回屬於妳自己的多巴胺。準備好開始了嗎？立即探索 Nuli App，開啟妳的發光旅程！
