Garmin Run Club 寧寧教練
#6年以上跑班教學經驗
#5年Garmin run club教練
這幾年我參與很多學生的初半馬、初全馬等馬拉松賽事，陪同他們完賽，看到學生總能好好享受過程，然後喜歡並且逐步挑戰自己，讓我感覺到成就和幸福！
我希望陪伴更多害怕跑步的女生，跨出妳們的第一步，我們一起慢慢跑也沒關係
Garmin Run Club
寧寧教練
#6年以上跑班教學經驗
#5年Garmin run club教練
這幾年我參與很多學生的初半馬、初全馬等馬拉松賽事，陪同他們完賽，看到學生總能好好享受過程，然後喜歡並且逐步挑戰自己，讓我感覺到成就和幸福！
我希望陪伴更多害怕跑步的女生，跨出妳們的第一步，我們一起慢慢跑也沒關係
想要開始跑步的妳也遇到這些問題嗎？
跑不到1公里就很喘
跑一跑膝蓋、小腿、髖部
開始不舒服或是覺得腰酸
側腹時常不舒服
這都不是妳意志力不夠的問題！
為什麼跑步需要「肌力訓練」？
許多人以為跑步只要一直跑就會進步，但其實肌力訓練才是讓你跑得更久、更輕鬆的秘密武器！
單純的跑步能建立心肺有氧系統，然而肌力訓練是幫助妳增進跑步效率。
下肢重訓
打造強健的臀腿、下肢肌群，它們就像是妳的推進引擎，讓妳每一個跨步都更有力，同時保護膝關節免受衝擊
核心訓練
核心是身體的穩定器。足夠的核心力量，幫助身體在長時間的跑步下，依然能維持身體穩定姿勢，減少左右晃動及腰痠的情況
上肢訓練
穩定的擺臂能帶動雙腿前進。有力的上肢與背部能幫妳在長距離跑步時，肩膀不容易緊繃，同時增加擺臂幅度，讓妳跑起來更輕鬆
跑步訓練
我們不追求一開始就拼命快跑而是要讓妳的身體逐步適應跑步這件事，輕鬆跑也沒關係，妳會在過程中慢慢愛上跑步
下肢重訓
打造強健的臀腿、下肢肌群，它們就像是妳的推進引擎，讓妳每一個跨步都更有力，同時保護膝關節免受衝擊
核心訓練
核心是身體的穩定器。足夠的核心力量，幫助身體在長時間的跑步下，依然能維持身體穩定姿勢，減少左右晃動及腰痠的情況
上肢訓練
穩定的擺臂能帶動雙腿前進。有力的上肢與背部能幫妳在長距離跑步時，肩膀不容易緊繃，同時增加擺臂幅度，讓妳跑起來更輕鬆
跑步訓練
我們不追求一開始就拼命快跑而是要讓妳的身體逐步適應跑步這件事，輕鬆跑也沒關係，妳會在過程中慢慢愛上跑步
Week 1
第一週：身體的喚醒
目標：讓妳的身體習慣跑步這件事
這個階段我們不求快、不求遠。透過輕鬆的走跑交替，搭配基礎的核心與下肢穩定訓練，我們要先叫醒沉睡的肌肉，讓關節和韌帶開始適應落地的震動
Week 3
第三週：習慣養成及適應
目標：找到妳舒服的跑步節奏
此時心肺功能已逐漸跟上。妳會在這個階段學會聆聽呼吸與心跳，找到那個「可以一邊跑步一邊聊天」的專屬舒適配速
Week 5
第五週：解鎖「不停止」的技巧
目標：準備好跑完妳的第一個 5 公里！
這是課表的重要里程碑！前幾週累積的下肢與核心力量，妳的身體已經擁有足夠的續航力。這週妳將完成妳的第一個5公里，妳會發現妳也能做到！
Week 8
第八週：超越自己
目標：連續跑步60分鐘，不需要停下來
這週我們將迎來最終的驗收！核心與四肢會更加的協調。妳不僅會有足夠的肌力並且更能在跑步過程中感受到身體帶著妳跑得自在感，這時候的妳已經超越8週前的自己了！
課表介紹
妳可以根據妳的生活選擇一週想要練幾天
一週五練
Day 1
跑步訓練
Day 2
下肢重訓
Day 3
上肢訓練
Day 4
跑步訓練
Day 5
核心訓練
一週三練
Day 1
下肢重訓
Day 2
跑步訓練
Day 3
上肢訓練
除了 8 週重塑體態，我還能獲得什麼？
除了 8 週重塑體態
我還能獲得什麼？
- 50+ 個週期化訓練課表
- 4 至 8 週，每天 15 − 60 分鐘完整居家及健身房減脂系統化課表
- 不限次數播放 APP 內所有課程，健身、有氧、瑜伽課程皆適用！
- 高效率、體態雕塑課表設計，幫助妳打造緊實體態
- 就算是生活忙碌的新手也可以跟著計劃改變體態
- 跟著女力們一起運動、一起開心減脂！
- 自己減脂時總覺得容易放棄嗎？
在女力有上萬名和妳有相同目標的女孩，彼此加油打氣
相信我，妳會更有動力減脂！
