跟著物理治療師在家放鬆筋膜，告別久坐緊繃、舒緩運動痠痛！按摩球、滾筒使用方式

筋膜放鬆無疑是近年來最火紅的話題了，坊間出現了各種按摩課程、書籍、筋膜槍放鬆工具等等，但到底筋膜放鬆是什麼呢？為什麼筋膜又需要放鬆呢？

在進行筋膜放鬆之前，我們要先認識筋膜到底是什麼？筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織，包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱，並且連結骨頭，讓我們可以維持姿勢並且產生動作。

筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿，充滿彈性，有可能因為以下原因而緊繃或沾黏

筋膜就像是橡皮筋一樣充滿彈性，但如果長期維持同一個姿勢缺乏活動時，筋膜就會逐漸失去彈性而變得僵硬。

筋膜中最多的物質就是水分，除了喝水太少導致筋膜內缺乏水分之外，過度的拉筋也會將筋膜裡的水分擠出來。

當肌肉用力後縮短時，也會連帶著讓周圍包覆的筋膜跟著縮短，因此也會出現緊繃的狀況，如果長期沒有收操伸展的習慣，可能就會讓筋膜一直處於緊繃狀態。

肌筋膜拉傷重新癒合時會有疤痕，或者因為手術造成的疤痕都可能造成筋膜出現沾黏、緊繃的狀況。

緊繃、沾黏的筋膜除了會影響動作之外，也可能造成傷害和疼痛。

在家裡放鬆筋膜時可以借助一些工具，可以透過有彈性的按摩球或者滾筒協助按摩，筋膜放鬆的最簡單方式就是用工具輕輕按壓並且配合活動，達到放鬆且恢復筋膜彈性的目的。

將按摩球放在後腦勺處，輕輕仰頭與點頭，想像用後腦勺滾按摩球的方式放鬆，可以舒緩頸部肌群緊繃。

一手將按摩球輕輕按壓在胸口中央，另一手從胸口正前方位置往側邊打開，重複動作活動胸口筋膜，可以改善久坐駝背，或者胸肌訓練後執行。

將按摩球放在大腿側邊，以類似側棒式的姿勢，用大腿外側前後滾動按摩球，可將大腿外側分成上、中、下三個部分按摩。

趴姿將按摩球放在要放鬆側鼠蹊部的位置，以反覆彎曲、伸直膝蓋的方式去活動髖關節和大腿前側筋膜。

注意：千萬不要使用過硬的滾筒或者高爾夫球按摩，過度的刺激反而會讓筋膜受傷而且失去彈性，並且也會讓身體對於疼痛更加敏感。

如果不知道該如何選擇伸展、瑜伽的課表，可以參考Nuli App內的瑜伽及伸展課程，根據不同的訓練、目標、時間長度，有不同的建議！不妨試試看囉～

Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉！如果喜歡她的文章，請參考IG唷！

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！