
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛?避免「四姿勢」有效改善疼痛!|新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
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・30分鐘
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作,但往往到了一定重量就開始卡關了,這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵!雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作,像是深蹲、棒式,而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作,像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。
除了要避免從泡芙人變為紙片人(體脂肪低、但肌肉量相對不足者),減脂要重訓的原因還有以下幾個重點: 1. 肌肉量越高,基礎代謝率就越高、2. 減脂後顯露緊實線條、3. 維持力量、保持健康
俗話說「工欲善其事,必先利其器」,新手踏入健身房前,除了克服心理的障礙之外,準備好這些健身輔助小物也可以讓你在運動時有更佳的表現。本篇文章會帶大家認識這些物品的好處與功效,至於要選擇什麼品牌,就根據自身需求與喜好即可。
健身最難的事情,就是要維持「健康的」飲食習慣,然而,對廣大的女性健身愛好者來說,「甜點」是最容易破功的地方。為了大家的體脂肪著想,分享5款適合增肌減脂、在家也能簡單完成的高蛋白甜點食譜!
在一系列的健康便當、高蛋白飲、燕麥棒、希臘優格等盛行之下,讓很多人以為,我只要吃「健康」的食物,我就會減肥成功!我只要吃水煮、只吃雞胸,我就會長出肌肉來!或是,有些人會上網找資料,發現「熱量赤字」是減肥的基本要件,而讓熱量過低!以上都是常見的健身迷思,你中了幾個呢?
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織(cellulite),根據統計指出,青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖,但想消除又沒那麼容易,究竟橘皮組織是如何產生的?又該怎麼預防呢?以下文章一次告訴你!
健身人選擇甜點必須符合以下需求:單位熱量低、食材原型、超級好吃、可以少量多餐!內文包含:5款200卡附近的超級好吃甜點食譜:芋泥三明治、巴斯克蛋糕、起司蛋糕、巧克力蛋糕、貝果!一起吃美食、過寒冬!