練腿、蜜桃臀訓練課表｜在家健身懶人包｜不用器材的臀腿訓練菜單（徒手、彈力繩、翹臀圈、彈力圈訓練）
Nuli Team
07, 14, 2021
今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
選單
健身
運動好久卻沒有成效？ 你需要知道這件事
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標，體態改變，怎麼會這麼難？投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報，要有效果怎麼這麼難？其中最重要的差別，是雕塑體態是需要一個完整週期規劃的課程！
Candice
08, 17, 2021
健身
在家健身核心訓練指南｜練腹肌、脖子痠？掌握核心的發力技巧、馬甲線練出來
練腹肌、脖子痠？因為你的核心不會發力當核心還不知道如何啟動的時候，拼命地做捲腹、很難的核心訓練動作，為了要達到目標數量或短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而產生脖子很痠、下背痠，因此許多人可能做了好長的一段時間仰臥起坐，覺得自己的腹肌完全沒有變化、而放棄，但其實是因為，你只在意「完成動作」，並沒有關注自己的「腹肌」是否真的發力、收縮！如何確認自己的核心，有沒有發力呢？當你躺在瑜珈墊上面，微微的平抬雙腳離地10-15公分，這個時候，如果你的「背」離開地面，弓背，就代表你的核心沒有發力！
Nuli Team
08, 13, 2021
健身
健身新手必讀｜走進健身房，我該如何選擇適合自己的重量？
如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨晚加班熬夜加上經期來，身體和精神狀況都不太好，那你一樣必需選擇25~30kg來完成12下嗎？
Candice
08, 12, 2021
健康
月經來，可以運動嗎？搭配經期規劃健身課表
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，適當的伸展或瑜伽，除了可以緩解身體的不舒適感覺，更可以趁這個時候，把過度僵硬的肌肉好好的放鬆！當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。下圖即為經期時，我個人會進行的瑜伽訓練課表之一，我會根據身體的狀態，選擇高強度或中強度的課表，會盡量避免核心的訓練
Candice
08, 05, 2021
健身
新手徒手健身入門課表｜在家健身、不用器材、零跳躍動作的10分鐘新手健身菜單
想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？因為疫情的緣故，許多人在家工作，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始在家簡單的運動，但又有以下擔心的人：器材需求：無，徒手進行
跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳
訓練部位：全身肌群
訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘）
訓練頻率：一週3-5次
訓練週期：4週課表
Nuli Team
07, 30, 2021
飲食/營養
5道高蛋白、增肌、減脂、健身人的「下午茶」食譜推薦：墨西哥薄餅、西瓜芒果莎莎醬、巧克力餅乾、無麵粉鬆餅以及法式薄餅
健身最難的事情，就是要維持「健康的」飲食習慣，然而，對廣大的女性健身愛好者來說，「甜點」是最容易破功的地方，特別是在「疫情期間」，沒有辦法跟好姐妹一起去咖啡廳享受美好的下午茶時光，Uber Eats 運送甜點又特別方便！為了大家的體脂肪著想，分享5款在家也能簡單完成的高蛋白甜點食譜！
Nuli Team
07, 27, 2021
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