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減脂入門

健康

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腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，全方位刺激核心肌群，強化運動表現！

想到核心肌群訓練，大家可能馬上聯想到棒式和卷腹，其實只要掌握核心肌群訓練的原則，很多動作都可以訓練到核心肌群，也可以讓你在做運動的時候表現更好，並且避免脊椎受傷喔！

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Jaime 治療師 11, 07, 2022

健身

健身網紅帶你六週練成引體向上！靠「這兩招」就能強化背部感受度！｜女生背肌訓練課表｜2023最新

於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難，平日的姿態也會顯得沒有精神。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？背部訓練進階課表

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May 11, 03, 2022

月經運動休息

健康

月經來，可以運動嗎？搭配經期規劃健身課表｜2023更新

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。下圖即為經期時，我個人會進行的瑜伽訓練課表之一，我會根據身體的狀態，選擇高強度或中強度的課表，會盡量避免核心的訓練

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Candice 11, 01, 2022

健康

<img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-128 photo' height='128' width='128' decoding='async'/>

不知道該入手哪款運動手錶嗎？2022超詳盡運動手錶挑選指南

市面上的運動手錶從品牌到功能種類繁多，總是不知道如何挑選嗎？參考以下幾個條件，輕鬆挑選出最適合自己的運動手錶！

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Nuli Team 10, 28, 2022

徒手在家訓練

健身

<img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-128 photo' height='128' width='128' decoding='async'/>

新手友善的零跳躍減肥健身課表｜不傷膝蓋的居家徒手運動菜單每天10分鐘輕鬆瘦！

因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？這是一個你沒有理由可以拒絕的訓練菜單
器材需求：無，徒手進行
跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳
訓練部位：全身肌群
訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘）
訓練頻率：一週3-5次
訓練週期：4週課表

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Nuli Team 10, 28, 2022

健康

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核心訓練超熱門！不只改善腰痛還能提升運動表現！

現在最熱門的訓練非核心肌群莫屬了，無論是有腰痛的人，或是想要提高運動表現的人，都不會錯過核心肌群訓練！但你知道核心肌群在哪裡嗎？本篇帶你了解支撐身體的關鍵核心肌群，讓你在訓練時更加有感。

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Jaime 治療師 10, 24, 2022

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健身

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體脂多少才能有馬甲線？體重減少就能看到腹肌嗎？必須掌握的三個關鍵要素！

腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，你要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度

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Nuli Team 10, 21, 2022

健康

<img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' data-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' height='128' width='128' decoding='async' data-src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' class='avatar avatar-128 photo lazyload' src='data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==' /><noscript><img alt='Nuli Team' src='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=128&d=mm&r=g' srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/c4bb6e2fdde1fbdedb02d2a56f858710?s=256&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-128 photo' height='128' width='128' decoding='async'/>

孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（運動觀念、動作建議、注意事項）

第一孕期：1~13週。第一孕期因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。第二孕期：14~26週。隨著子宮變大，臟器的空間變小，第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作，盡量上半身略高於下半身，也請避免過多的旋轉動作。

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Nuli Team 10, 19, 2022

健康

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骨盆一高一低怎麼辦？物理治療師帶你簡易評估與調整

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低，除了影響外觀之外，這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題，可以先透過以下的方式觀察和調整，讓兩側骨盆回復對稱！

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Jaime 治療師 10, 17, 2022

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健康

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女生體脂怎樣算標準？體脂多少會有馬甲線？3個必要的減脂觀念有效降低體重｜體重/體脂肪標準｜2023年更新

女生的體脂肪率，健康標準建議是多少呢？20-25%都是健康的範圍！過高或過低都會對身體造成不好的影響！如何有效地增肌減脂呢？一、熱量赤字二、多喝水三、阻力訓練！要怎麼做？

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Nuli Team 10, 11, 2022

作者列表

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Jaime 治療師

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！

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Donna 營養師

我是營養師Donna陳怡錞，台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師，深信營養師最大的價值是讓人獲得健康，唯有對症給營養才能真正遠離疾病

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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。

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surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師！

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專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！

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May U Fit 創辦人，同時也是熱愛健身及料理的吃貨！

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營養師嫚嫚

嫚嫚營養師，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️

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潔絲的享吃吧！飲食教育/食譜/身心健康，旅遊美食外景節目-鬧著玩主持人！

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小玉物理治療師

運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！

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漢娜女子力-陪你增肌減脂健身又健心

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Christine 健身教練曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康

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物理治療師 Nini

安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識請看IG: niniyourphysio！

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亞藍 Yalan 健身飲食生活 /Fitness Travel Food Lifestyle

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