物理治療
Jaime 治療師

瑜伽下犬式到底伸展到哪些肌群呢?物理治療師教你這樣做,讓你的下犬式更安全!

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?下犬式其實是模仿狗伸展的動作而來的,雙手雙腳著地,將臀部往天花板的方向推高,是個全身延展的動作。

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訓練動作
Jaime 治療師

健身阻力選擇:增肌期是高次數低重量?還是大重量低次數?

在做重量訓練的時候,到底要選擇多少重量和重複多少次數,相信是很多人的困擾,究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢?那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷?如何知道現在的重量是什麼強度?什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢?

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訓練動作
Nuli Team

女生翹臀養成秘訣:臀腿訓練懶人包:熱身、訓練、課表、伸展一次看懂【2022年整理】

翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群。「屁股」並不是僅是一大塊的肌肉,而是由好幾個肌肉組成的。臀大肌和臀中肌是兩個比較能夠影響臀部視覺效果的肌群。翹臀養成課表、進階的健身房訓練課表(含超級組與單側訓練)、新手課表、居家課表

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O型腿
物理治療
Jaime 治療師

常常扭到腳?慢性腳關節不穩定怎麼辦? 扭傷後可以增進復原力的簡單訓練課表

相信大家都有腳踝扭傷的經驗,在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後,好不容易可以回復原本的生活和運動,但卻很容易再度不小心扭到,或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定,單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感,甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛,其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好,有「慢性腳踝不穩定」的問題。

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物理治療
Jaime 治療師

常見運動傷害處理|扭到腳踝怎麼辦?走路拐到腳?急性期處理SOP

腳踝扭傷到底是扭到了什麼?腳踝是由很多塊骨頭所構成的,骨頭跟骨頭之間會有韌帶把彼此連接起來,同時也可以維持腳踝的穩定,當踩空或者腳踝翻船時,這個劇烈的動作就可能造成韌帶的撕裂或者整個斷裂,這時就是腳踝扭傷了。腳踝扭傷會有什麼症狀?通常腳踝扭傷之後會開始出現疼痛,接著受傷的韌帶會開始發炎,因此會逐漸出現紅、腫、熱的情況,踩到地上走路時或者扭轉腳踝時都會引起疼痛。腳踝扭傷急性處理的SOP

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健身
Jaime 治療師

【深蹲練對才有效】想要翹臀,你絕對要避免深蹲時骨盆前傾!

骨盆前傾對深蹲的影響,而當骨盆前傾的時候,橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了,此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態!如何在深蹲時檢測是否骨盆前傾?可以透過比較肋骨下緣和骨盆上緣的位置是否互相平行來檢測,將雙手叉腰在腰間肌肉最軟處,慢慢往上移動摸到骨頭就是肋骨下緣,往下移動摸到骨頭就是骨盆上緣,理想這兩個平面應該互相平行,如果沒有平行,而且此時你的腰的曲度又太凹時就是出現骨盆前傾的狀態。

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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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《現任》 ETtoday新聞雲等數十個媒體之專訪營養師 《專長》 減重營養 減重心理 生命期營養 慢性病營養 衛教活動策劃 預防醫學保健 保健食品諮詢
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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