想要開始健身嗎?亞藍給重訓新手的建議

許多人都已經知道想要打造更好的身材曲線,要開始重訓,然而許多的新手到了健身房仍然遲遲不敢走進重訓區,最後仍選擇站上有氧器材,因為到底應該怎麼開始,往往讓人感到困惑。那麼就讓我給你幾個小TIPS,讓你輕鬆開始你的重訓旅程吧!

TIP 1:做個重訓日記!

許多的人常常在健身房盲目亂練一通,明明健齡2-3年,但健身成效卻不彰,其結果往往是因為沒有有計畫的訓練。因此如果想要良好的訓練成果,別忘了做好訓練規劃,仔細記錄訓練的每一個小細節,才能一步一步踏實的走向你的目標!

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亞藍的重訓新手建議

TIP2:永遠不要操之過急!

每個人都希望重訓一年就能看起來像三年的成果,所以新手最常見的狀況就是太過心急,不是一下子拿的太重太急,就是根本不知道休息的重要,往往訓練過頭,身體反而容易因此受傷或訓練成果大打折扣,如果想要好的訓練成果,別忘了,不要做超過負荷太多的訓練強度,適時的休息,才能讓身體能有良好旳復原,才更能事半功倍。

TIP 3:不懂就問!

許多人去健身房不敢走進重訓器材的另一個原因是,重訓的人看起來都很兇很可怕,所以不會也不敢問,相信我,重訓的人都很友善,當你對一個動作有疑問時,永遠不要遲疑,趕快向教練請益,或是尋求有重訓經驗的朋友幫助,永遠不要不敢問,然後亂做,反而使自己增加受傷的風險。

另外,使用Nüli app時,請記得你隨時都可以觀看各訓練動作的示範影片!聽聽專業教練的動作操作技巧說明!

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TIP 4:一定要吃好吃對吃滿!

重訓、健身和飲食息息相關,如果你想做好訓練,千萬也別忽略了要吃對吃夠蛋白質、攝取健康的脂肪和減少過度精製的碳水化合物,這些才能有助於你在訓練過後,使身體能獲得充足的營養,為身體做好最佳的修復。

希望以上4個小技巧能為你帶來幫助!

最後,我強烈建議你們加入Nüli 專屬臉書私人社團,和大家分享你的訓練過程或是提出訓練時你遇到的困難,讓我們一起變得更好! (要成為會員才能加入唷)

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Posted in飲食/營養
                   
27th 7 月 2021

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