日期 2023 年 3 月 7 日

相信大家對於橋式這個動作都不陌生，常常被拿來做為居家徒手訓練或者是重量訓練前的暖身動作，不過很多人在做完橋式之後反而覺得腰痠不舒服，如何專注於翹臀訓練，針對女性居家健身者，如何有效地培養翹臀？了解翹臀訓練的關鍵動作，包括「臀橋」與橋式變化式。適合在家進行的翹臀訓練計畫，可以舒適地達到理想的臀部形狀。從鍛鍊臀肌到提升核心穩定性，獲得全面的翹臀訓練資訊。